自由 更新日期:2009/12/05 04:09

文/王甯加

近年來由於網路資訊發達,許多公司電腦作業日漸普及,多數上班族每天卻得坐在辦公桌前緊盯著螢幕。然而,不論是上班族還是學生族,長時間使用資訊產品卻容易造成所謂的電腦視力綜合症(Computer Vision Syndrome,簡稱「CVS」)而不自知。

常見的CVS症狀有眼睛紅、眼睛乾、酸澀、畏光且容易疲倦,甚至合併有頭痛、肩頸痠痛及背痛,其中少部分的人還會有度數加深及眼睛遠近聚焦異常的現象。

根據統計,若每天使用電腦長達6小時以上會有高達75%的人產生以上症狀。這是因為長時間於空調環境下過度使用眼睛,加上久坐且沒有適當休息而引起眼睛肌肉疲累及身體其他部位(如肩頸)的痠痛,長久下來不但賠上自己的健康,更降低工作的效率。也許大部分的人無法選擇自己的工作型態及模式,但我們可以從以下小地方著手來改善。

●桌上放一杯水增加空間的濕氣,同時提醒自己要多喝水補充水分。

●室內光線明亮柔和,電腦周圍以間接光線為佳,以免造成螢幕反光。同時也要調整適當的螢幕亮度及對比。亮度適中,而對比不宜過低以免造成眼睛負荷,一般建議以白底黑字為佳。

●螢幕位置應在視線10到20度之間,且距離保持在60至70公分之間。

●由於專心注視電腦螢幕時,眨眼次數自然降低,所以要記得眨眨眼保持眼睛濕潤。

●建議每工作半個小時,休息5分鐘,以減少眼睛疲勞。

●平時注意均衡飲食,同時多攝取蛋白質與葉黃素等,以防止眼睛提早老化。

●定期接受眼睛健康檢查,若患有乾眼症或眼瞼緣炎等也會使症狀加劇,所以當有眼睛不適時請至眼科檢查,切勿自行使用眼藥水。

總之,預防更勝於治療,平時若能稍加注意自己的工作環境並注重眼睛保健,相信大家一定都能擁有明亮的雙眸及優秀的工作表現,達成健康與職場的雙贏。

(作者為桃園大學眼科院長)

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